dinsdag 1 mei 2018

IAU Bronze label

Gezocht naar nieuw, sneller parcours. Nieuw parcours laten opmeten. Reeds sedert 2013 IAU Bronze label. En ook in 2018 krijgen we een IAU Bronze label.

Al uw prestaties worden dus erkend als record, deelnamelimiet, ...

zaterdag 21 april 2018

Duurloopje


Deze morgen liepen we met "Start 2 Marathon" in het Drongengoedbos. En 2 jonge reetjes gespot. Altijd leuk trainen in de natuur.

maandag 9 april 2018

Marathon schema

Met ons "Svensson Start 2 Marathon" programma ben ik niet aan mijn proefstuk toe. Enerzijds de eigen ervaring na meer dan 150 marathons en ultra's, en zelfs een Spartathlon. Ook gaf ik reeds eerder advies en schema aan lopers die dit vroegen. Onlangs kreeg ik een feedback mailtje van lopers koppel welke de marathon van Brussel liepen aan de hand van een schema van mij.

Beste Joeri,
Nu de marathon vlot verlopen is wil ik je alvast nog eens bedanken voor onderstaand schema! Het lag grotendeels gelijk met het schema die ik vroeger had gebruikt,  maar het gaf ons vooral meer inzicht hoe het totaalprogramma zich opbouwt en dat gaf vertrouwen voor de trainingen …
We hebben het programma van de training vlot kunnen afwerken, en hebben daar ook de vruchten van geplukt. Het was een zwaar parcours met vele lange hellingen (Opm redactie: marathon Brussel) , geen parcours om tijden, maar de finish vlot halen was het doel. Het was in Brussel alweer een onvergetelijke ervaring, en het geeft een bijzonder goed gevoel als je de 42 km op een vlotte wijze tot het einde hebt kunnen afleggen…

Vanaf april gaan we er samen tegen aan gaan. En streven we naar even tevreden deelnemers.
Ook jij kan er nog bij zijn, schrijf dan snel in.
Of als je eerst nog eens wilt weten wat "Start 2 Marathon" inhoud, lees hier meer.

Wall of fame, upgedate.

Wat is uw parcours record op de 6 uur van Aalter?
Hoeveel lopers liepen alle edities?
Of waar sta je in de over all uitslag?

Allemaal vragen waarop je de antwoorden vindt in onze "Wall of fame". Nu upgedate met de cijfers van 2017.

vrijdag 6 april 2018

Officiële lengte parcours.


Vrijdag 6 april. Officiële parcoursopmeting. Fietsen ijken. Parcours 2 x affietsen. Fietsen na-ijken. Totale lengte uitrekenen, en startplaatsen berekenen.

Het nieuwe parkoers is niet alleen vlakker, maar ook een stuk korter. 852,26m lang. Vaker bevoorrading, vlugger zicht op de evolutie in de rondetijden.

Voor de marathon en de 6h is de eerste ronde maar 434m. Exact 42km195m met 49° rondes er bij.
Voor de 24h is de eerste ronde maar 705m. Exact 100Mijl (160km930m) met 188 rondes er bij.

Ook de startpunten werden opgemeten. Het parcours ligt alvast startens klaar op jullie te wachten.


1: Finish marathon & 0-lijn voor 24, 6 en 1h.
2: Start 24 uur.
3: Start marathon & 6 uur.

vrijdag 30 maart 2018

Inhoud "Start 2 Marathon"

De begeleiding zelf kost slechts €15.
Wat krijgt u hier allemaal voor terug?
  • Trainingsschema 4x/week
  • 3 Begeleidingen/week
  • 3 test-trainingen
  • 1 sportgels Svensson
  • 1 booster gel Svensson (met cafeïne)
  • 1 Final gel Svensson
  • Isotone-drank bij één training
  • Recup-drank na één training
De totaalprijs van €45 omvat ook de marathon inschrijving aan €30.
Wat krijgt u hier allemaal voor terug?
  • Nachtmarathon (start op zondag 11h ook mogelijk)
  • Tijdsregistratie met meer dan 35 tussentijden.
  • Technisch T-shirt
  • Zeer ruime bevoorrading elke 1,1km
  • Heel veel kaarslicht en sfeer
Préview op het trainingsschema:
  • In de eerste week zijn er 4 trage duurloopjes voorzien. We beginnen met 10km en gaan nog niet verder dan 13km.
  • Eén loopje zal ook krachttraining omvatten.
  • In de tweede week zijn er 3 trage duurlopen. We trekken de langste afstand op tot 16km.
  • In die tweede week doen we ook reeds een snelheidstest. We lopen 4 keer 800m, en aan de hand van deze training zullen de tempo's bepaald worden voor toekomstige trainingen.

woensdag 14 maart 2018

Tips van de info avond over sportvoeding


Spreker was Pascal Gerard van Svensson. Svensson werkt onder andere met team Katusha-Alpecin, Sport Vlaanderen-Baloise, Cercle Brugge. Maar ook met een wielerteam van diabetici.
  • Drinken doe je best per 1 à 2 slokjes of 5 à 8cl per keer. Als je grotere hoeveelheid drinkt kan dit niet snel genoeg opgenomen worden en zorgt voor extra druk op de blaas. Je zal frequenter moeten plassen.
  • Vetloop heeft maar zin als hartslag beneden 120 blijft en langer duurt dan 75minuten.
    Gezien de reserves (aan Glycogeen) die steeds in ons lichaam aanwezig zijn, begint de vetverbranding pas na ongeveer 75m.
  • Wanneer je langer sport dan 75 minuten volstaan de reserves in ons lichaam niet en moet je energie en vocht aanvullen. Isotone drank & sportgels zijn hier de ideale oplossing.
  • Professionele isotone drank kan je best benaderen door 1/4 appelsap te verdunnen met 3/4 water en aan te vullen met halve koffie lepe zout.
  • Gezonde voeding bestaat uit 300gr groenten + 3 à 5 stukken fruit/dag met vezelrijke volkoren graanproducten (75gr pasta, zilvervliesrijst of 150gr aardappelen), beperk vet en suiker. En eet 2 x vis per week. Ook 3 à 4 keer/week een handvol ongezouten noten.
  • Een sporter vult deze gezonde voeding aan met extra koolhydraten, eiwitten en water.
  • Dag voor de wedstrijd eet je best witte volledig uitgekookte pasta, geen rauwe maar gestoomde groenten, laag vet gehalte, hoog gehalte aan suiker, maar geen citrus.
  • Peperkoek is een ideale sportvoeding tijdens training of wedstrijd. Het is arm aan vezels en vet, maar rijk aan suiker.
  • Recuperatie drank moet vocht, suikers, eiwitten en mineralen aanvoeren. Ook chocolademelk heeft deze 4 kenmerken. Maar de eiwitten uit chocolademelk werken veel trager in op ons lichaam ten opzichte van recuperatiedranken. Een goede profesionele recupdrank is de minimale investering die voor een recreant aangeraden wordt. Drink deze in het eerste uur na de training of loop. Daarna chocolademelk is een zeer goede aanvulling.
  • Als een duursporter er in slaagt om zijn energie te blijven halen uit de aerobe krebscyclus (suiker, vet en eiwit met zuurstof) treed er geen verzuring op. Je kunt blijven doorgaan tot je last krijgt van bvb slaaperigheid.

Interesse in de producten van Svensson?
https://svensson.club/nl/?s=04263310